We zien ze steeds meer: de foamroller. Overal kan de foamroller gebruikt worden: in de sportschool, bij de fysiotherapeut, buiten, tijdens revalidatietherapie of gewoon thuis. Een foamroller kan gebruikt worden als tool voor een zelfmassage, bij de warming-up voor een workout of om de spieren te kalmeren na een workout. Het is wel van belang een geschikte foamroller te kiezen; eentje die past bij jou, jouw lichaam en het doel waarvoor je de foamroller wilt gebruiken.
1. Waar wordt de foamroller voor gebruikt?
De foamroller is een veelzijdige tool en kan voor verschillende doeleinden gebruikt worden.
Cooling down, na een workout
Na een stevige workout is het fijn om de spieren te laten ontspannen. Tijdens een training worden de spieren voor een langere periode belast, soms wel overbelast, en daarom is het van belang dat de spieren na een workout goed herstellen. Foamrollen kan het herstelproces bevorderen doordat de bloedcirculatie wordt gestimuleerd en de spier meer zuurstof kan opnemen. Bovendien werkt foamrolling blessurepreventief.
Masseren van triggerpoints
Foamrolling is onderdeel van self myofascial release, een manier om spierspanning in het lichaam te verminderen. Als spieren overbelast worden, kunnen er zogenoemde triggerpoints (spierknopen: samentrekking van een klein deel van de spier) ontstaan. Een triggerpoint kan verdwijnen door met een foamroller druk uit te oefenen op de triggerpoint zelf.
Warming-up met een foamroller
Met een foamroller wordt ook de spierfascie gemasseerd. Dit zorgt voor een bevrijdend en soepel gevoel. Hierdoor wordt de range of motion vergroot waarmee sport- en revalidatieprestaties vergroot kunnen worden. Ook verkleint het foamrollen tijdens de warmin-up de kans op blessures.
Foamroller als trainingshulpmiddel
Een foamroller kan ook gebruikt worden als trainingshulpmiddel bij verschillende oefeningen. Denk hierbij aan grondoefeningen, mobiliteitsverbeteringen en stabiliteitstrainingen. Ook in rustmomenten tijdens een training is het goed om te foamrollen.
2. Welke hardheid?
Afhankelijk van het doel waarvoor de foamroller gebruikt gaat worden, wordt er een geschikte foamroller gekozen. Hoe zachter het foam, hoe aangenamer het foamrollen is. Harder foam is directer, maar ook gevoeliger. Gebruik je de foamroller voor het losmaken van triggerpoints, dan is een hardere foamroller dus ook pijnlijker. Omdat harde foamrollers directer zijn, zijn deze ook geschikt om het gebied van de nek en onderrug los te maken.
Een kleine kanttekening: zachtere foamrollers zijn minder duurzaam dan harde foamrollers, want bij constant en herhaald gebruik deukt het foam in en verliest de foamroller zijn effect.
Houd ook rekening met welk niveau ‘foamrollgebruiker’ je bent. Heb je nooit eerder een foamroller gebruikt, dan is het verstandig om te kiezen voor een ‘zachtere variant’, zoals dezeblauwe foamroller. Heb je enige ervaring met het foamrollen, dan voldoet een harde variant, zoals de Foamroller Elitemet glad oppervlak of de Performance Roller met rasters.
3. Welke lengte?
Foamrollers zijn er in verschillende maten, van zo’n 30 cm (ze zijn er zelfs in 12,7 en 15 cm) tot 1 meter lang. Een lange foamroller is makkelijker in gebruik, omdat je daar sneller mee kunt werken, bijvoorbeeld met twee benen tegelijk of de hele breedte van de rug. Daarentegen is een kleine foamroller makkelijker mee te nemen, maar het effect is hetzelfde.
4. Meerdere soorten foamrollers/alternatieven
We zijn allemaal bekend met de cilindervormige foamroller, maar er zijn ook andere vormen foamrollers of alternatieven beschikbaar.
Massagestick
Een massagestick is een stick die aan beide uiteinden een handvat heeft en op het midden is voorzien van wieltjes. De massagestick kan over de spieren gerold worden. Dit stimuleert de bloedsomloop en versnelt de afvoer van afvalstoffen. Zowel The Stick als TriggerPoint bieden massagesticks aan.
Ballen en noppenballen
Er zijn verschillende massageballen verkrijgbaar. Een massagebal is kleiner en fijner van formaat dan een foamroller, dat maakt het makkelijker kleine gebieden te masseren en triggerpoints directer aan te pakken. RAD biedt verschillende massageballen aan, in verschillende groottes en hardheden. Ook de Blackroll Ball is een geschikte massagebal voor de warming-up en het wegmasseren van pijn in de spieren. De noppenballen, bijvoorbeeld de Rage Hot/Cold Therapy Ball of de Thera-Band Noppenballen, zijn ballen met noppen. Deze noppen zorgen voor extra doorbloeding en ontspannen spieren. De
Hot/Cold Therapy Ball van Rage kan zelfs warm en koud gebruikt worden.
Advies
Heb je bovenstaande stappen doorlopen en weet je wat jouw wensen zijn, dan weet je nu welke foamroller je kunt kiezen. Toch niet? Okee, het is toch nog best lastig een goede roller te kiezen uit een enorm aanbod. Daarom hebben we hieronder nog een paar foamrollers uitgelicht, passend bij jouw fitnessniveau.
Beginner
Sport je een tot drie keer per maand, dan heb je eigenlijk geen foamroller nodig. Wil je toch graag een foamroller gebruiken, kies dan voor een zachte. FS biedt twee zachte foamrollers aan die uitermate geschikt zijn voor de beginnende foamrollgebruiker. De zachte blauwe foamroller is er in twee lengtes: 30 cm en 90 cm. De korte is handig voor het masseren van één been, de lange foamroller van 90 cm is fijn omdat je twee benen tegelijk kunt foamrollen. Ook de drie-in-één foamroller is handig voor beginners en ervaren sporters en heeft een super prijs-kwalitieitverhouding. De roller bestaat uit drie delen: twee foamrollers in verschillende hardheden en een massagestick. Wanneer je eens wat steviger wilt foamrollen, kun je het buitenste deel eraf halen.
Ervaren
Sport je één tot twee keer per week, dan ben je een ervaren sporter, waarbij ook een ervaren foamroller past. De hardheid varieert tussen zacht en medium. De drie-in-één foamroller van FS is perfect voor de ervaren sporter. De roller bestaat namelijk uit drie delen: twee foamrollers in verschillende hardheden en een massagestick. Voor het stevige gedeelte haal je het buitenste deel van de roller af. Ook de zwarte Foamroller Elite van FS is uitermate geschikt voor ervaren sporters.
Gevorderde 
Als gevorderde sporter sport je twee à drie keer per week, dus dan kun je wel een stevige foamroller gebruiken. Een van de bekendste foamrollers die hiervoorgeschikt is, is Foamroller The Grid van TriggerPoint Performance Therapy, naast de standaard 33 cm, is de The Grid ook verkrijgbaar in 66,4 cm en 12,7 cm. De rol is in verschillende rasters en vlakken opgedeeld en heeft hierdoor een variërende dichtheid, waardoor een gerichte massage mogelijk is om triggerpoints weg te rollen. De Performance Roller van FysioSuppliesis een gelijkwaardige foamroller, maar tegen een scherpere prijs.
Pro/Expert
Je bent een echte topsporter en sport minimaal vijf keer per week. Om overbelasting van je spieren te voorkomen, is het goed om voorafgaand aan een workout te foamrollen. Ook na het sporten is het van belang dat de spieren goed herstellen door te rollen met een stevige foamroller. De foamrollers van Blackroll zijn perfect voor ervaren gebruikers. En voor de echte pro’s is er de Blackroll PRO, die 50% harder is dan de standaard Blackroll. Heb je liever een foamroller met een raster, dan is de RumbleRoller Extra Firm een geschikte foamroller. Deze roller is
uitermate geschikt voor triggerpointmassages, waardoor pijnvrij bewegen weer normaal wordt.
Toch nog lastig om een goede foamroller te kiezen? Neem dan contact op met de klantenservice van FysioSupplies voor meer informatie en goed advies.
Inspiratie nodig voor verschillende oefeningen? Lees dan het artikel van Rosa, zij heeft vijf oefeningen met de foamroller voor FysioSupplies uitgeschreven.
